ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರೆತುಹೋದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೋ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ? ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ. ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅವುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಏನೂ ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ!
ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸಮಯ. ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು 1o ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತುಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ!
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಡೀ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ.
- ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೇತುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್‌ನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು.
- ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ: ಹೌದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಹೌದು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.