ತಾಯಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳ, ಯೋನಿ, ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯ, ಇತರರಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಾನು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ನೀವು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಕೆಮ್ಮುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಗುವುದು ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ದುರ್ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕೂಡ, ಇದು ಗುದದ್ವಾರದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚೈನೀಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಕೆಗೆಲ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಯೋಗ: ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಹಾಳಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸದ ಯಾರಾದರೂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ.
ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ಶೌಚಾಲಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.