ನಾವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎರಡೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತಹದ್ದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯೋಣವೇ?
ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.
- ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ದೃ steps ವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆ ಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡದೆ ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಈ ಮುಂಗಡದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ!
ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಳೆ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಗುಣಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಟನೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಆ ಎಲ್ಲ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
- ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ನೀವು ಈ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. «ಇಂದು ನಾನು ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ…», when ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ… »,« ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ… ». ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಸ್ಕ್ ಆಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ನುಡಿಗಟ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ