ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆನೋವು: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆಯೇ? ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅವು ಹೇಗಿವೆ, ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಜ ಇದು ಇರಿತದ ನೋವು ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆನೋವು: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಮಾಡಿದರೂ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ

ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ಷಣಿಕ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ತಲೆನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು!


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.