ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾಕೆ ವಾಕರಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

Lವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಾಕರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಂತಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡದೆ, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ವಾಂತಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ., ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೋಲುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. 

ವಾಕರಿಕೆ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ

ವಾಕರಿಕೆ ಆ ರುಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವನೆಗಳು ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ದೃ concrete ವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ?

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ: 

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆವರುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಷ್ಟವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು.

ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆದರಿಸದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಶನ್

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳೆರಡರ ಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸೋಡಿಯಂ. 

ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೊಲೆಮಿಯಾ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಲವಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬಳ್ಳಿಯ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಟ್ ದೈಹಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು .ಟ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.