ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

El ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಮನರಂಜನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮನರಂಜಿಸಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುವುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷಾಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೇ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಕಷಾಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಷಾಯಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.