ಕಾಕೊ ವಿಧಾನದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ

ನಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ CaCo ವಿಧಾನ, ಒಂದು ಸೂತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಾರದುಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಬೇಕು.

ನಡೆಯಿರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆದರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರಬಹುದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಒ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕೋಕೊ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಓಟದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಓಟದ ಸಮಯ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. . ಆದ್ದರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಎರಡು ಓಟಗಳಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ, ಓಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಈ CaCo ವಿಧಾನ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ CaCo ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

  • ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ನೀಡಿ.
  • ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ CaCo ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
  • ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಓಟ, ಒಂದು ದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಡಿ, ಜಿಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಎಂದು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
  • ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
  • ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
  • ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮುಖ್ಯ.

CaCo ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಎರಡೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು .

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ಓಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಯಸುವುದು ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳ ಸರಣಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ, ನಾವು ಆರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು als ಟ ಎರಡನ್ನೂ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.