ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಈಗ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸೂಪರ್ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಈ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ
ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅವಳು ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪದದೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವಳು ರಚಿಸಿದ್ದು 31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಯೋಜನೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಗಮನಿಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಕಡೆ, ಅದು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ A ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಸ್ ಬರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಹಂತ A: ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನಗಳು 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 ಮತ್ತು 25 ದಿನಗಳು.
- ಬಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ: ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಈ ಹಂತವನ್ನು 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 ಮತ್ತು 31 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಳಿದ: ಈ 31-ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯು 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 ಮತ್ತು 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ
31-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಹಂತದ ಎ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಥಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ. ನಂತರ, ನಾವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು.
ಹಂತ ಬಿ ಮುಟ್ಟುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, 1 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಳಗಿನಂತೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವೇಗ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ 25 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೈಗೆಟಕುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. 31 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?