ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು HIIT ಮಾಡಿ: ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ!

HIIT ದಿನಚರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎ HIIT ದಿನಚರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ HIIT. ನೀವು ಈಗ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ!

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ HIIT ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನಾವು ಈ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು, ನಾವು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಅವರು ಗೈರುಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸದೃ .ವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಂತಿದ್ದೇವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು! ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಯಾವಾಗಲೂ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ HIIT ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಿರಿ. ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏಷ್ಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಭರದಿಂದ ಸಾಗಿವೆ. ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ಗಾಳಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳು

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಬಾಯಿಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆದರೆ ಲಯದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.