ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಭ್ರೂಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

  • ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ ಮಗು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
  • ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
  • ಈ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:

  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಸ್ಟಾರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
  • ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳುವಾಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಸ್ವತಃ.
  • ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ

  • ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
  • ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೀನು. ದೇಹವು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು.
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
  • ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು. ಮೀನಿನಂತೆ, ಕೆಲವು ಚೀಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುದುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.