ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇದನ್ನೇ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್, ಅಂದರೆ ಒಂದು MTB, ಮತ್ತು ಈ ಬೈಕ್‌ಗಳು € 100 ಮತ್ತು € 10.000 ರ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಸಾವಿರಾರು ಯೂರೋಗಳಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂನಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಬೈಕ್‌ಗಳು: ಅವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮೃದುವಾದ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
- ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ವತ ಬೈಕುಗಳು: ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಬೈಕುಗಳು: ಅವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಇತರ ಬಗೆಯ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮಾನತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಲ್ಲವು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಡರ್ಟ್ ಜಂಪ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು: ಇವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ಫ್ರೀರೈಡ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು: ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಬೈಕುಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಸುಲಭ, ಅವು ಕಿರಿದಾದ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಮಾನತು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು
ಪ್ಯಾಂಟ್ ನಂತಹ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಲೋಟ್‌ಗಳು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಆದರ್ಶ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಚಲಿಸದ ಅನುಮೋದಿತ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಉಸಿರಾಡುವ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಾಕೆಟ್ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು. ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬೈಸಿಕಲ್ ಇನ್ನೂ ವಾಹನವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ತೆರೆದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮಾರ್ಗಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಕನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಿ.
- ದಾರಿ ನೀಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇಳುವರಿ ನೀಡಿ.
- ದುರಸ್ತಿ ಕಿಟ್ ತನ್ನಿ ಕೆಲವು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ.
- ಯಾವುದನ್ನೂ ಎಸೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೈದಾನವನ್ನು ಕಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮೌಂಟನ್ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಅವರೋಹಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಾದಿಗಳು. ಹಾದಿಗಳು ರಸ್ತೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತೊಡಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಬಂಡೆಗಳು, ಏರುತ್ತದೆ, ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ತುಂಬಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು 2 ಅಥವಾ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೂಲ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 30 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 14 ರಿಂದ 20 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 2 ಮತ್ತು 4 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 45 ಬಾರಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 75 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಉರುಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯಿದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.