ನಾವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವ ಭಯ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಖಾಲಿ ಫೇಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸಿದಾಗ. ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಬೀದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಖಾಲಿ ಫೇಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು
ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಮೂಲಭೂತ ತುಣುಕಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದನ್ನು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಮುಖದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇರುವ ಆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವ ಅಭದ್ರತೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಭೀತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಉಸಿರಾಟದ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಆದ್ಯತೆ.
ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲಿನವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೊಂದಿದ್ದವರೆಲ್ಲರೂ ಸಹ ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳು, ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಇರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರವಿರುವಾಗ, ವಿವೇಕದಿಂದ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಈ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ, ಅವರನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದೇವೆ.