ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಟೋನ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣದೆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಅನುಪಾತವು 15% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 45% ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇತ್ತು. ನಾವು ಇಂದು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದ್ದವು.
ಈಗ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಬಿಡಬೇಕು. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೌಂದರ್ಯವು ಜಾಹೀರಾತು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
ನಕಲಿ. ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕೋಣ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ಒಂದೆಡೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಂಶ.
ಮೊದಲ ಅಂಶ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ.
ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡಿಂಗ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕೀಲಿಯು ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಾರುಗಳು.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೋದಾಗ, ಅದು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಎಳೆಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಎರಡನೇ ಅಂಶ: ಆಹಾರ.
ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸ್ಮಿಕ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತುಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ell ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
Stru ತುಚಕ್ರ
ಇಡೀ ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಚಕ್ರದ ಸಮಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಚಕ್ರದ 25 ನೇ ದಿನದಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಹೆಣ್ಣು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಕ್ಲಿಕೊದ 12 ರಿಂದ 14 ನೇ ದಿನ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
14 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನವರೆಗೆನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸೆಟ್. ಇವು ಸೊಂಟದೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಯೋನಿಯ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಅಥವಾ ಗುದನಾಳದಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು:
ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಬಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಡಿಕಂಪ್ರೆಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಪೂರಕ
ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಖೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್), ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ಈಗ ನೀವು ಈ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.