ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಸರಣಿ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊರಗೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗದಿರಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ.
ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೋಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೀಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಕಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ಸರಣಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರ 3 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ದಿನಚರಿಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನಿಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು.
ಬೈಕಿಕಲೆಸ್
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೈಕುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಬಿಎಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ಎಡಗಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಆರೋಹಿಗಳು
ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಅಥವಾ "ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು" ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಸರಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಅರೆ-ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೂರಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲೇಟ್
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶೈಲೀಕೃತವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮುಗಳು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಮುಖವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕುರು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ.
- ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ ಮೈಕಟ್ಟು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದನ್ನು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಅದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.