ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಅದರ ಉಪ್ಪು ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜಿಗಿತಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದು ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸದೆ ಮಾಡುವುದು, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಟೊಳ್ಳಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದನ್ನು ಹಾಲೋ ರಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ದೇಹವು ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಇನ್ನೊಂದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೊಂಕು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಂತಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ.

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.