ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 4 ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಆಧಾರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಕರುಗಳು, ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು, ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನಾಗಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮೂಲತಃ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅವು ಯಾವುವು, ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು. ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಹಿಂದಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ, ಇದು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್

ಇದು ಮೂಲ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚತುರ್ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಂತಹ ಇತರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.