ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನಾವು ವಿವರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕೋವಿಡ್ -19 ರ ಗಂಭೀರ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಂಧನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮನುಷ್ಯನು ಈ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಂತಹ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ದೇಹದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವರು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರುವವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ, ಅವರ ತೋಳು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ shape ವಾದ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಬೈಸ್ಪ್ ಸೊಗಸಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಬಲವಾದ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪತನ, ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಮೊದಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ.
• ಪ್ಯಾರಾ ರೈಲು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ತೋಳಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಚಾಪೆಯ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ದೇಹವು ಒಂದು ತುಂಡಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹರಡಿದರೆ ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಏಡಿ ನಡಿಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅವನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಆದರೆ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಧಿಗಳು

ಅದ್ದು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಎತ್ತರ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು 

ನೀವು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳು ಅವು ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತದಿಂದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಮಾಡಿ.

ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪುಗಳು

ನೀವು ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕೈಚಳಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.