ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್

ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ನಾವು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಬೊಜ್ಜು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸೆಳೆತ, elling ತ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ

ಸಿರೆಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶಾಲ ಜಾಲದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಡ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾರ, ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾದಂತೆ. ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

  • ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಶಾಖ.
  • ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • ಇವೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವೌಷಧಗಳು ತಕ್ಷಣದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ.
  • ದಿ ಮಸಾಜೆಸ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ವಾಡಿಕೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ:

  • ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಒಂದೋ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಚೇರಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದೇಳಿ.
  • ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕುಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
  •  ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
  • ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದು ನೀರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:

  • El ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿಕಾಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
  • El ನಿಂಬೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  • La ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಿರೆಯ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
  • ದಿ ಮುಸುಕುಗಳು ಅವು ನಮಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅರಿಶಿನ ocಕುದುರೆ ತರಂಗ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ನಡೆಯಿರಿ

ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು len ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಸುರುಳಿ

ಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಒಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ರಕ್ತವು ಪಾದಗಳಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚಿ

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೊಸ ಚಳುವಳಿ. ನೀವೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಟಿಪ್ಟೋ

ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಟೋದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ., ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.