ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಈಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕ್ರೀಡೆ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು negativeಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಈ ಜಂಪ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡದೆ.

ಜಿಗಿಯದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಟ, ರೋಯಿಂಗ್, ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಈ ನೊ-ಜಂಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

  1. ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಶಾಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಗಾಳಿಗೆ ಒಂದು ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
  2. ಆರೋಹಿ: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೇ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಓಡದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್: ಜೀವಮಾನದ ಜಿಗಿತ, 80 ರ ದಶಕದ ತಾರೆಯರ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತದ ಬದಲು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
  4. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಮಾನಾಂತರ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಗಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಗಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.