ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬಂದರನ್ನು ತಲುಪಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫಲಕಗಳು: ಮನೆಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೌದು, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೊಂದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸೋಫಾದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು 90º ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕಬಹುದು, ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಹೌದು, ಮೂಲಭೂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಈ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು ನಿಜ ಆದರೆ ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೆರಡನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಳಿದ ತೋಳುಗಳು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದ ಮನೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.