ಸೋಫಾ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶ

ಸೋಫಾದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೋಫಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಶತ್ರುವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ, ಈ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲಿದ್ದೇವೆ.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಫಾವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡದಿರಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಪ್ರಿಯರಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೋಫಾದಿಂದ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು 10 ರಿಂದ 0 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟೋನ್ಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ

ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಫಾದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ. ಈಗ ನೀವು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗ ಅದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಹೌದು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಹಾಕಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೇಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಆದರೆ ಅಡ್ಡಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗಳು

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಲಗೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಫಾದಿಂದ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೋಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.