ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಮೇಟೆಡ್, ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕುಶನ್, ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎದೆಯು ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಿ10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಬೀಸಿ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ
ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಕುಶನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.