ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಬೋರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಬ್ಯಾಟ್ ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಬ್ಯಾಟ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಟ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಮಹಾನ್ ನಾಯಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬ್ಯಾಟ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಂದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ.. ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ ಇವುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್
ನಾವು ಬ್ಯಾಟ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೊಂಟದ ಭಾಗವೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೇಳಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚಳುವಳಿ ನಮಗೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಆ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಎತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಇತರ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.