ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿರುವ ಸಾರಾಂಶ ಇದು. ಈಗ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹವಾದ ರಜೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಸವಾರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡನೆಯವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಂದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು? ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಾವು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೌದು ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಆದರೆ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತೆ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶವು ಏನೆಂದರೆ ನಾವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಕುಡಿಯಲು ಹೋದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ow ಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?