ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ನಾವು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವೂ ಸಹ ಬಹಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿ ಇದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮುಂದೆ ತರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹಿಂಭಾಗವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆಯೇ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲದ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಮೂಲದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು

ದೋಷಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪಣತೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು:

  • ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಎರಡೂ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಬರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಚ್ up ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಪಾದದ.

ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.