ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಆ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ರೆಡಿ ಅಥವಾ ರೆಡಿ?
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಯಾವುವು
ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಹೆಸರು ನಾವು ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ! ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಇದ್ದ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹವುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಆರಿಸಿ!
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ನರು ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿಯೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.
ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.