ಬಂಧನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಅದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆತಂಕ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗಾಣಿಸುವ ಸಮಯ.

ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಹೆದರಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ, ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಾವನೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಿರಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಂಧನದಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು ಈ ಎಲ್ಲವು ಒಂದು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸರಳ ಕಲ್ಪನೆ, ಇದು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ

ಇಂದು ನಾವು ಸಂವಹನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್‌ಗಳು, ಹಂಚಿಕೆ ಮೇಮ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ಹೌದು, ನಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ದಿನಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋಗಲು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.