ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್ ದಿನಚರಿ

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ದಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್ ವಾಡಿಕೆಯ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ!

ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಇದು ಮೊದಲ ನಿಲ್ದಾಣವಾಗಿದೆ ಜಿಮ್? ಅದು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರಿ, ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಾಲೋಯಿಂಗ್ ಇದ್ದರೂ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ HIIT ತಾಲೀಮು ನಾವು ಇಂದು ನೋಡುವಂತೆಯೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡೋಣ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು

ನಾವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಆ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಾಪನನಾವು ಈಗ ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಡಿತಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಆಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ

ದಿ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಅರ್ಹತೆಯ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಟ್ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಲಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಇದರ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಸರಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳ:

• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ 5/6 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ.
• ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ers ೇದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 30 ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸರಿಸುಮಾರು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿದ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಶಾಂತತೆಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.