ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಹೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ.
ಈಗ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಇವು.
- ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಚಯ: ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಬಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಓವರ್ಲೋಡ್ ಕ್ಷಣ: ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ತೀವ್ರತೆ, ತೂಕದ ಶಿಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಅಂತ್ಯದ ಆರಂಭ: ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ 7 ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಿನಚರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತ ಬಂದಾಗ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ., ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ನಿಯಮವೇ?
ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಬಾರದು.
ಮೇಲಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.