ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಲೆನೋವು, ದ್ರವ ಧಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ c ಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅದು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಒದಗಿಸಿದಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ನೀಲಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಕೊಡುಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವು ಉರಿಯೂತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಅನೇಕ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಒಮೆಗಾ 3 ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಳಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯಗಳಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ಸಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳು
ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಇತರರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನ ಬಳಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್ ನಂತಹ.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಗ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ, ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹ, ಹಗುರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.