ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೈಕೆಲೈನ್‌ಗಳು ಏನೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ಯಾಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಆ ಭಾಗಗಳು, ಅದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!

ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ 'ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್'

ಅವರು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದಿದ್ದೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಟೋನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೇಳಿದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ರವಾನಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಇದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಲವ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಹಿಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಬೈಸಿಕಲ್ ನಮಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ? ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90º ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.. ಈಗ ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬಹುದೇ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಹೌದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ. ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಡ್ಡ ಫಲಕಗಳು

ನಾವೂ ಅವರನ್ನು ಮರೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಾಗಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಎರಡೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!