ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಣಿ ಬಲಗಳನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಂತಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಕಾರ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ ತೂಕ.

ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚತುರ್ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ವಿಧಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೂಲ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವುದು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ಅಂಟುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರರು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದ ಅಪಾಯಗಳು ತುಂಬಾ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರ ನೆರವಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ನೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.