ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯೊಳಗೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಭಾಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗಮನಿಸುವ ವಿವಿಧ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳು ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದಲೂ ಬರಬಹುದು. ನಮಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಬೇಡವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಸರಳವಾದ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಬಿಡುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ!

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ

ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಹೇಳಬೇಕು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವು ನಮಗೆ ಬಂಡವಾಳ A ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ನಿಜ. ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಅದು ಇರಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕುನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.. ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಯ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾನ

ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ.. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ದೇಹವೂ ಒಪ್ಪಿದಾಗ ನಾವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಆದರೆ ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?