ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು 'ಫಿಟ್ಬಾಲ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ Pilates ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕಬ್ಬಿಣ
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಲಗೆಗಳು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವು ನೇರವಾಗಿ ಕೋರ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು. ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ ಕೋರ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರದೇಶದ ಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು (ಚೆಂಡಿನ ಜೊತೆಗೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು. ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ
Pilates ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ದೇಹ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಕಾಪುಲೇನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಏರಿಯಾವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಶೈಲಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ಫಿಟ್ಬಾಲ್' ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.