ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಾದದ ತೂಕದ ದಿನಚರಿ

ಪಾದದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪಾದದ ತೂಕ: ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್

ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದು ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಲಿದ್ದೇವೆ ಕಿಕ್ ಆಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಡಚಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಸಮಯ ವಿರುದ್ಧ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾಡಿದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದೆ.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅವಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಚಾಚಿದ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಾವು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇದು. ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು 90º ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ಕೆಲವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಂಚಸ್. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಮಲಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90º ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಿಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೇಳಿದ ಚಲನೆಯ ಅಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿ!


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.