ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರ

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈಗ ಅವಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ನಾಯಕಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕಿಲೋಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವೇನು? ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ...

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಲವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ?

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪವಾಡ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪವಾಡಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ.

ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿದೆ tವಿರೋಧಿ ವಿರೋಧಿಗಳು ಜನರ ಪರವಾಗಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಹೊಂದಿದೆ?

ದಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಅವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಾವು 44 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು.
  • ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವರು ಫೈಬರ್ ಮೂಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
  • ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಿನಾರಿನಾ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್.
  • ನ ಮೊತ್ತ ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಇದು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದ್ರವ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, iಶುದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು.
  • ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಮಂಡಲ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶಕ್ಕೆ ಅದರ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು

ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಆದರ್ಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು?ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು 3 ದಿನಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ವಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಬಾರದು. ಇನ್ನೇನು, ಈ ವಾರ ನೀವು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ... ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆಹಾರ, ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಭೀಕರವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಯಾವುದೇ "ಪವಾಡ ಆಹಾರ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು.

ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಪ್ಲೇಟ್

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರವು ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ದಿನಕಳೆದಂತೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ. ನಾವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಈ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಭಕ್ಷ್ಯ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಷಾಯದಂತೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು 5 ಊಟ:

  • un ಲಘು ಉಪಹಾರ: 1 ನೇ 2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ.
  • un .ಟ ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು: ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
  • la ಊಟ, ಇದು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಔ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಾವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
  • una ಲಘು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು: 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಪ್ಪಿಸಲು.
  • ಮತ್ತು ಸೆನಾ, ದಿನದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಖಾದ್ಯ: ಹುರಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಅಥವಾ ಚರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಷಾಯ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5 ಊಟಗಳಿಗೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಆಹಾರವು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆಲಿವ್ಗಳು-ಪಲ್ಲೆಹೂವು-ಹ್ಯಾಮ್

1 ವಾರ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರ

ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

ಸೋಮವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಟ್ಯಾಗ್ಲಿಯಾಟಾ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಚಿಕೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.

ಬೆಲೆ: ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳು, 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು 150 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಎಣ್ಣೆಯ 50 ಟೀಚಮಚ, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಚಮಚ, ಎಂಡಿವ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.

ಬೆಲೆ: 150 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ನ 50 ಗ್ರಾಂ, ಎಮೆಂಟಲ್ನ 30 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್.

ಬುಧವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 60 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, 15 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮೆಸನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಬೆಲೆ: ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಹೃದಯದ 300 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.

ಗುರುವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ರಂಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್.

ಬೆಲೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 50 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳು, ಒಂದು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಬೆಲೆ: 250 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್‌ಗಳ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಲಾಡ್

ಶನಿವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು.

ಬೆಲೆ: 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಪಾಸಿಯೊ (ರುಚಿಗೆ), 100 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, 20 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮೆಸನ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭಾನುವಾರ:

ಕೋಮಿಡಾ: 100 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು 1 ಪಿಯರ್.

ಬೆಲೆ: ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಹೃದಯದ 300 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೋಡೋಣ ನನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು :).

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! :) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.