ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಪರಿಕರಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡೂ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಿತ್ರರನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಇಂದು ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲವೇ?
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕಿಲೋದಿಂದ 11 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವವರನ್ನು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದವು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊನೆಯ ಪದವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದು ಮಾಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳಂತಹ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು. ಸರಿ, ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಹೌದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕಬ್ಬಿಣ
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದಂತೆ. ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಹಲಗೆಯನ್ನೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಕೆಲಸದ ಸಮತೋಲನ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು
ಚೆಂಡಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತೆ ಪುಟಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ನಾವು ಬಲದಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ನಾವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಂತು, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅದು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.