ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ತರಬೇತಿ

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ! ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ದಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ತರಬೇತಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತದ ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ತರಬೇತಿ: ಅಡ್ಡ ವಿಧದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಸಮತಲ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎದೆ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಿಂದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಹೌದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಐದು ಲೀಟರ್ ಜಗ್ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಸಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಏರುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್

ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನು ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನೀವು ಮೊದಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದರಂತೆಯೇ ಮಾಡಲು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯುವಂತಹದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಾವು ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇರಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವೇ?