ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಹೊಸ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ.
ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಕೀಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು.
ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ನಾವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿರಾಶಾವಾದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ದುಃಖವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ತಲೆನೋವು, ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಡಿತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಿಂತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೂಲ ಕೀಲಿಗಳು
- ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೇಳಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದರಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ: ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೂ, ನಾವು ಜಯಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ನಾವು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಇದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ವಿಷಯ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ: ಅದನ್ನು ಹಾಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕಾಳಜಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೂಪ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ
ಹೌದು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಲಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.