ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ, ಇದು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 
• ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 
• ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ:

• ಮುರಿತ, ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• Joint ದಿಕೊಂಡ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿರಿ.
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ನೀವು ಜಂಟಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಾವು ಹಳೆಯವರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದುಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮಾತ್ರ, ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

 ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸಿ.
• ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. 
• ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. 
• ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏಕರೂಪದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
• ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ.