ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ, ಬಲವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಸಮಯ.

ಇಂದು, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಗ್ಲುಟ್ಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಬೆನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಆ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬರಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಲು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಾವು ದುರ್ಬಲವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉಳಿದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನಾವು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ!

ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ನಾವು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು, ನಾವು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮೂಲಭೂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. Pilates ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಈಗ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ನಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅಂಟು ಕಿಕ್

ಕ್ವಾಡ್ರುಪ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮಹಾನ್ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಬಾರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90º ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.