ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಜನನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಇದು ತಡೆಯಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ 20% ನಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 5% ರಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಧರಂತಹ ಭಂಗಿಗಳು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ... ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇತರ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ

ನಿಯಮಿತವಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ ಮೋಜಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯ್ತನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ನಿಮ್ಮಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೋಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದೇ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಯಂದಿರ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೆಯ ಒಡನಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಈ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ.