ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಧಗಳು

ಫಲಕಗಳ ವಿಧಗಳು

ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ ಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುವಾಗ, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರ ಮತ್ತು ಸಹ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಳಜಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಹಲಗೆ

ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಹಲಗೆ ನಾವು ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡುವುದು ನಿಜ, ಅದು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ರೂಪಾಂತರವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತುದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು. ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ ಕೆಲಸ ಓರೆಯಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಇದು ನಿಜ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಾವು, ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಲಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೀರದ ತೋಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಬದಿಯ ಹಲಗೆ

ನಾವು ಕಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ತಟ್ಟೆಯಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಫಲಕಗಳ ವಿಧಗಳು: ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ

ಇದು ಸರಳ ವಿಧದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯ. ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ನಡಿಗೆ

ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಹಲಗೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ?


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.