ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದಾಪುಗಾಲುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೀವಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಏನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರದಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹುಡುಕು!

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್

ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಾಪುಗಾಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ, ನಾವು ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90º ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದು, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಕಾರದ ತಾಲೀಮು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆ ಜಿಗಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಿಧಗಳು: ಲೋಲಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್

ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಲೋಲಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಎರಡರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಅಂತಿಮ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಗುತ್ತೇವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಮೂಲ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ನಾವು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎತ್ತುವುದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬೆಂಚ್, ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ ಎಂಬಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಾಪುಗಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಬೇಕು. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.