ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

La ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣ

Se ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು piece ಟ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿಯಂತೆ distribution ಟವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ನಾವು ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳು ಸಾಕು. ನಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅವು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅದು ನಮಗೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆಪ್ರತಿ .ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಇದು ಸಿಹಿ ಎಂಬಂತೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಐದು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.