ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗದೆ ನರಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸದಾ ಜೊತೆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಿರುವಂತಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಪ್ಪುಗೆ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ಪುಗೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆಯು ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣ ಇದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊಗಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳು

ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಆದರೆ ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಡುವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಹೌದು, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಂತೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ.

ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೋಡ್

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.