ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ, ಮರುದಿನ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೊಂದಲು ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಶೂಲೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಶೂಲೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೋವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾರುಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೋವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಒಂದೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಆದರೂ ಅವರು ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೂಲೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು
ಆ ನೋವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮಾಡು ಪೂರ್ವಭಾವಿ: ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ತೀವ್ರತೆ: ನಾವು ಆಗಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು: ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಠೀವಿ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ?
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಪುರಾಣಗಳ ಸರಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರಿನ ವಿಷಯವು ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಿರಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಸಾಜೆಸ್ ಇದು ನಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ನಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.