ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಏಕೆ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಪರೂಪ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಿಮೋಟಿವೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: 

  • ಉಸಿರಾಡಿ en ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
  • ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಾಣುಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: 

  • ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ವರ್ಧಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು 7 ರಿಂದ 10 ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ ಏನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆಯಿಂದ ಉಬ್ಬಸ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ ಬ್ರಾಂಕೋಕಾಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಯೋಗ ಮಾಡು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬ್ರಾಂಕೋಕಾಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

  • ಸೀಟಿಗಳು
  • ಟಾಸ್
  • ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  • ಎದೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಯಾಸ
  • ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವ ಚಿಹ್ನೆ
  • ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನೆ

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೋಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬ್ರಾಂಕೋಕೊಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

  • ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಿಳ್ಳೆ ಶಬ್ದವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
  • ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ. 

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಸ್ತಮಾದ ಕಾರಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಲೋಳೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬ್ರಾಂಕೋಕಾಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

  • ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರು. ಆಸ್ತಮಾದ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ಬ್ರಾಂಕೊಕೊಸ್ಟ್ರಿಕ್ಶನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
  • ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

  • ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ.
  • ಒಣ ಗಾಳಿ.
  • ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ.
  • ಈಜುಕೊಳಗಳಿಂದ ಕ್ಲೋರಿನ್.
  • ಐಸ್ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.
  • ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಆಡುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.