ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಒಂದು ವೇಳೆ ನರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಬಡಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ನರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆ ನರಗಳ ಲೂಪ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ನರಗಳಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೈಜವಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯೋಜಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಎದುರಿಸಿ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಆ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸಿ
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅದೇ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಅವನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಾಗ ಏನೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅಷ್ಟೊಂದು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಭಯ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.