ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, leg ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ, ನೀವು ನಿಂತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ.
ಕಾಲುಗಳು len ದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ರವ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನ ಕಷಾಯದಂತೆ ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್, ಅನಾನಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್, ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Ell ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿಡುವ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳು
ಕಾಲುಗಳ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕುಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ವಿಶಾಲ ಕೋನ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿನ್ನ ತಲೆ, ಕಿರೀಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಾಗೆ
ಈಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಳಗೆ ಈ ಲಿಂಕ್ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.